Dziękujemy za odpowiedzi. Piję już jakiś czas zieloną herbatę, także na noc i nigdy nie miałem problemów ze snem. Tak warzywa nie są wliczone w bilans. Co do kalorii to może dobrym pomysłem byłoby dodanie jeszcze jednego posiłku na pół godziny przed treningiem? Od ostatniego posiłku do treningu mija sporo czasu, więc może dodać 80g tuńczyka i [...]
28.12.09 A - klatka, barki, triceps, biceps Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 12/30kg 10/32,5kg 8/35kg 6/40kg Ciężar malutki i był spory luz. W następnym tygodniu będzie o 5kg więcej. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce ze skosem dodatnim 12/30kg 10/32,5kg 8/32,5kg Pierwszy raz wykonywałem skos dodatni i z początku było ciężko ale [...]
[...] po 10p Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 3s. po 10p 2. Barki Unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem stojąc 3s. po 10p Wyciskanie sztangi sprzed klatki 2s. po 10 p unoszenie bokiem sztangielek w opadzie 2s po 10p 3. Kaptur Unoszenie barków ze sztangą 3s. po 10p 4. Triceps prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s. po 10p Francuskie [...]
U MNIE JAJ NIE LIMITOWANE WIĘC BĘDĄ CZĘSTO JAK BĘDZIE SYTUACJA WYMAGAĆ WUCHTA DZIĘKI ********************************************************** 28 GRUDNIA & TRENING NR.39 ( MAKROCYKL VII ) (A-5) Last A-5 see page 206. 1. WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ : 82,5kg (+ 2,5kg) 2. PRZYSIADY : 100kg (+ 2,5kg) 3. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM ŁACZONE Z [...]
Witam. Piszę w imieniu mojego kolegi wraz z którym chodzę na siłownię. Ma on chorobę kręgosłupa tzw "chorobę Scheuermanna" ale w związku z tym że bez siłowni kwitniemy w domu i różne dziwne rzeczy przychodzą nam do głowy mamy zamiar nadal cwiczyć. Piszę do was z proźbą o sprawdzenie planu który ułożyłem specjalnie dla niego. Dobierałem ćwiczenia [...]
[...] Unoszenie ramion ze sztangą na stojąco: 5 serii po 12/10/10/8/8 powtórzeń Unoszenie przedramienia ze sztangielkami na skośnej ławce: 4 serie po 10/10/10/10 pow. Przemienne unoszenie przedramion ze sztangielkami: po 4 serie na każdą ręke po 12,12,10,10 pow. Ćwiczenia na modlitewniku: 4 serie po 10,10,10,8 pow. Plecy: Wiosłowanie ze sztanga w [...]
Witam! Chciałbym się dowiedzieć czy mój trening jest dobry i skuteczny. Ćwicze co 2 dni 1 dzień: Klata+Triceps Serie -Wyciskanie sztangi (12,10,10.8) -Wyciskanie na skośnej (12,10,10,8) -Rozpietki (12,12,12) [...]
Taki bdzie już ok? Niestety nie mam wyciągu.. Siłkę mam w domu Zapomniałem dopisać co mam do dyspozycji a więc: sztangę prostą i łamaną, hantle, ławka z modlitewnikiem i tym na nogi, drążek rozporowy. PLAN: Czy już jest ok? A 1. Przysiad 3s 2. Podciąganie na drążku 3s 3. Wyciskanie leżąc poziom 3s 4. Wyciskanie zza głowy 3s 5. Wyciskanie [...]
TRENING - A Rozgrzewka 10-15 minut. Mięśnie klatki piersiowej 3 serie 12,10,8 powtórzeń. .Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej .Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce skośnej. Mięśnie grzbietu 3 serie 12,10,8 powtórzeń. .Przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku, siedząc. .Podciąganie sztangielki do boku w opadzie tułowia. [...]
[...] na drążku 3s Wyciskanie skos 3s Wyciskanie zza głowy 3s Uginanie ramion ze sztangą 2-3s Brzuszki 4s Przedramie 3s Tutaj zamiast wyciskania zza głowy proponował bym unoszenie ramion bokiem w opadzie tłowia. Dodaj na tric prostowanie ramion na wyciągu. Przedramion nie rób, a na brzuch jedz dalej abs2. To tak z grubsza. Liczbe powturzeń [...]
Witam. Proszęo ocene planu i naniesienie poprawek. moje spostrzezenia: -mysle czy by nie zamienic w klacie wyciskania hantli na skos ujemny i dodac skos dodatki sztangą, bardzo szeroki uchwyt -czy do bica nie dodac modlitwnika na maszynie, -czy do trica nie dodac francuza hantlem oburącz siedzą i czy z nogasmi nie dodac cos na barki, np maszyna [...]
Organizm ludzki nie jest w stanie wytrzymać intensywnego treningu przez dłuższy czas (okres).Najlepiej podzielic sobie rok kalendarzowy na parę etapów (cykli). Poniższy plan jest podzielony na 5 cykli.Nalezy sobie podzielic rok kalendarzowy na 5 czesci i kazda czest przyporządkować odpowiedniemu cyklowi. Cykl (etap) I Cykl pierwszy można nazwac [...]
[...] potem skos i rozpiętki Triceps: Zamień kolejność ćwiczeń Plecy: Zamiast wyprosty tułowia na ławce rzymskiej dałbym Dzień Dobry Barki: Pierwsze zrób wyciskanie sztangi, potem unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę i na koniec unoszenie rąk ze sztangielkami w opadzie. No i gdzie nogi?!!?!?!?! I mam jedno pytanko... Czemu w jednym ćwiczeniu [...]
Postanowiłem wybrać się na siłownie :) Wcześniej troszkę ćwiczyłem w domu> Brzuch około 6 miesiecy cwiczeniami areobowymi a ramiona i klatke około miesiac hantelkami. Zamierzam chodzić 2 razy w tyg na siłownie(na wiecej nie mam na razie czasu, matura za 4 m-ce itp.) Chciałbym Cwiczyc miesnia ramion i przedramion i klatke w te 2 dni a brzuch dalej [...]